Δευτέρα 20 Φεβρουαρίου 2012
Τετάρτη 8 Φεβρουαρίου 2012
Για μια Ισορροπημένη Υγιεινή Διατροφή
Βασικοί Κανόνες
- Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή για να απαλλαγεί κανείς από τα περιττά κιλά και να μην τα ξαναβάλει;
Αρχικά, πρέπει να λάβει υπόψη όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και τον τρόπο ζωής και το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να γίνουν αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, που θα διατηρηθούν και μετά το αδυνάτισμα.
1. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα: Είναι σημαντικό για τον οργανισμό σας να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα,. Ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια και ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μη χάνετε τα ενδιάμεσα σνακ και επιλέξτε φαγητά από όλες τις ομάδες τροφίμων.
2. Πίνετε πολύ νερό 8-10 ποτήρια την ημέρα.
3. Μειώστε τα λιπαρά: Τα λιπαρά προσδίδουν πολλές θερμίδες στον οργανισμό και γι’ αυτό συνιστάται προσοχή κατά την κατανάλωσή τους. Αποφύγετε τηγανητά φαγητά, γλυκά, μαγιονέζες, και ντρέσινγκ. Αποφύγετε βούτυρα και μαργαρίνες και προτιμάτε το ελαιόλαδο. Καταναλώστε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά. Μετράτε πάντα το λάδι που χρησιμοποιείτε στο φαγητό σας με 1 κουτάλι.
4. Μειώστε τη ζάχαρη: Αποφύγετε σοκολάτες, γλυκά και αναψυκτικά που σας προσδίδουν θερμίδες. Αν θέλετε κάτι γλυκό προτιμήστε τα γλυκά του κουταλιού και το γιαούρτι με φρούτα. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι στα ροφήματά σας και καταναλώστε μέχρι 3 κουταλάκια ζάχαρη την ημέρα στους καφέδες.
5. Προσοχή στο αλκοόλ: Καταναλώστε 2-3 ποτά την εβδομάδα.
6. Προσοχή στο αλάτι: Μη χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι στο φαγητό σας.
7. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών: Προτιμάτε πάντα ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρο ρύζι και ζυμαρικά. Τρώτε άφθονα φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
8. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα: Γίνετε δραστήριοι, βάλτε στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής μέτριας άσκησης, αν μπορείτε να κάνετε περισσότερα ακόμα καλύτερα – ιδανικά προσπαθήστε να γυμνάζεστε 60 λεπτά την ημέρα.
9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής και επικεντρωθείτε στις άσχημες διατροφικές συνήθειες.
10. Προσέξτε τις μερίδες των γευμάτων.
11. Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά ως επιδόρπια και ενδιάμεσα γεύματα: Τέτοιες επιλογές είναι πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, αλλά φτωχές σε θερμίδες, δίνοντας το αίσθημα του κορεσμού και βελτιώνοντας τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα χωρίς να προσθέτουν κιλά.
12. Να είστε ρεαλιστές με την απώλεια βάρους στόχος 0,5-1 kg την εβδομάδα.
13. Μειώστε το άγχος: Η προσπάθεια που κάνετε απαιτεί χρόνο και διάθεση. Προσπαθήστε να έχετε καλή ψυχολογία και να βάζετε πάντα ρεαλιστικούς στόχους. Αντιμετωπίστε με ψυχραιμία την κάθε αποτυχία και μην εγκαταλείπετε την προσπάθειά σας. Να έχετε πάντα στο μυαλό σας τους λόγους που σας οδήγησαν στο αδυνάτισμα και να τους χρησιμοποιείτε ως κίνητρο, που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε.
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΑΛ. ΠΕΤΡΟΠΟΥΛΟΣ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ Α-ΤΕΙΘ
Δευτέρα 6 Φεβρουαρίου 2012
Επιλογή φυσικών δραστηριοτήτων
Συχνότητα φυσικής δραστηριότητας
Διαμόρφωση θετικών στάσεων
Οι φυσικές δραστηριότητες που επιλέγουμε για να διαμορφώσουμε τη φυσική μας άσκηση πρέπει να τηρούν της εξής προϋποθέσεις, προκειμένου να γίνονται δια βίου, δηλαδή για όλη μας τη ζωή:- Να μας αρέσουν, να μας εκφράζουν, να μας ικανοποιούν και να μας ψυχαγωγούν.
- Να γίνονται κοντά στον τόπο διαμονής μας και να μην απαιτούν μεγάλες μετακινήσεις που κοστίζουν σε χρόνο και χρήμα.
- Οι επιλογές μας να είναι ανάλογες με τις οικονομικές μας δυνατότητες. Ο εξοπλισμός σε κάποιες δραστηριότητες (π.χ. σκι, ιστιοπλοΐα, ιππασία) κοστίζει ακριβά, ενώ σε άλλες όχι (π.χ. αθλοπαιδιές, τζόκινγκ, περπάτημα).
- Να εντοπίζουμε τα κοινά ενδιαφέροντα φίλων μας ή της οικογένειά μας προκειμένου να τις κάνουμε με παρέα.
- Να αξιοποιούμε τις οργανωμένες μορφές άσκησης (π.χ. αθλητικά τμήματα των σωματείων, ή μορφές άθλησης των δήμων) ή να επιδιώκουμε να οργανώνουμε ομάδες άθλησης στη γειτονιά μας.
Πρέπει, στις γενικότερες δραστηριότητές μας, να εντάσσουμε συνειδητά τη φυσική άσκηση για να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο διαβίωσης, με ενεργητική διάθεση του ελεύθερου χρόνου μας και φροντίδα για την υγεία μας. Στη σημερινή κοινωνία, η φυσική άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, που προασπίζει παράλληλα την υγεία μας. Γι’ αυτό, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στην τήρηση της εβδομαδιαίας συχνότητας των φυσικών μας δραστηριοτήτων. Τη θετική στάση που έχουμε για τη φυσική άσκηση μικροί (αφού οι φυσικές δραστηριότητες είναι ουσιαστικά παιχνίδι) πρέπει να τη διατηρήσουμε μεγαλώνοντας, με τη διαμόρφωση της ανάλογης συμπεριφοράς, δηλαδή της «συνήθειας άσκησης».
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)